第28章 中医养生夏季养生有＂道＂：中医千年智慧，助你安然度夏(2/6)

打乱夜间正常的睡眠节律，否则就像过度浇灌的植物，反而会影响其生长。

    阳光作为天然的阳气来源，在夏季养生中扮演着重要角色。然而面对炽热的骄阳，需要掌握科学的日晒方法。清晨7 - 9点，太阳初升，阳光温和不燥，此时进行15 - 20分钟的户外活动，让阳光照射督脉与膀胱经循行的背部，既能促进维生素D合成，又有助于激发体内阳气。可以选择在公园的林间小道漫步，让阳光透过树叶的缝隙洒在身上，感受大自然的温暖与活力。但需避开正午11点至15点的烈日，这段时间阳气浮盛于外，过度暴晒易导致暑气入侵，引发中暑等不适。就像过度燃烧的火焰会耗尽燃料，过度暴晒也会耗伤人体的津液与阳气。

    规律作息是维护健康的基石。建议制定固定的作息时间表，每日保持相近的入睡与起床时间，帮助身体形成稳定的生物钟。人体就像一台精密的仪器，只有遵循固定的节奏运行，才能发挥最佳性能。营造舒适的睡眠环境同样关键，可通过使用遮光窗帘、佩戴耳塞等方式，减少外界干扰；睡前避免使用电子设备，改用温水泡脚、阅读纸质书籍等方式放松身心。想象自己在睡前用温水泡脚，就像给双脚做了一场温暖的SPA，随着水温的浸润，一天的疲惫也渐渐消散，为一夜好眠创造条件。

    二、饮食之要：清热祛湿健脾胃，应季而食养身心

    夏季气候炎热多雨，人体易受暑热与湿邪侵扰，因此饮食调理应以清热解暑、健脾利湿为核心。元代饮膳太医忽思慧在《饮膳正要》中提出"夏气热，宜食菽"，指出夏季宜食用豆类食物。其中黄豆尤为适宜，其味甘性平，既能补脾益气，又可清热解毒，是夏季食疗的佳品。黄豆就像一位默默奉献的守护者，在炎炎夏日里为脾胃撑起一把保护伞。

    推荐两款经典夏季食疗方：

    苦瓜黄豆排骨汤：精选新鲜苦瓜、黄豆与排骨，将黄豆提前浸泡8小时，使其充分吸收水分，就像让种子在水中苏醒。锅中加水煮沸后，放入所有食材，大火烧开转小火慢炖1小时。苦瓜苦寒清热，犹如夏日里的一股清泉，能带走体内的燥热；黄豆健脾利湿，如同勤劳的园丁，默默守护着脾胃的健康；排骨滋补气血，为身体